Грифы для штанги — от 900 руб
Гантельный ряд 1-10 — 12000 руб
Парта скотта — 5800 руб.
Комплект — стойка+скамья — 7900 руб.
Скамья атлетическая — 4450 руб
Стойка гантельный ряд — 2700 руб
Грифы для штанги
Рейтинг@Mail.ru
Брянск – Янск.ру – Брянский поисковик. Новости, реклама, авто, недвижимость, организации - поиск по Брянску

Архив рубрики «Тренировки и упражнения»

postheadericon Как быстро накачать мышцы дома

Многих интересует вопрос, как быстро накачать мышцы дома? Ответ прост- никак! Точнее всего я хотел сказать, что быстро ничего не бывает! ))) а уж тем более дома!

Если бы меня спросили, как накачать мышцы дома, то это уже совсем другой вопрос! Накачать мышцы дома можно, лично я сам перестал ходить в тренажёрный зал и занимаюсь дома, для себя я сделал спорт комнату в квартире где я живу, поставил туда турник, брусья, стояк для жима он же идёт и для приседа, лавки и гантели.
turnik
Самое главное это ваши цели, я всегда человека спрашиваю, чего он конкретно хочет, если человек хочет стать бодибилдером, то дома ему делать нечего, потому что для высокого уровня атлетов, дома иметь турник, брусья и штангу не совсем приемлемо. Другое дело если он богатый человек и в своём большом доме имеет зал, не хуже других, тогда заниматься дома можно.

Вообщем самый главный ответ на вопрос как накачать мышцы дома, очень простой. Вам нужно купить или заказать сварщикам 3 самых основных станка, а точнее настенный турник, который крепиться к стене, также брусья для крепления тоже к стене и самое главное это станок, для жима лёжа, также он должен подниматься, чтобы можно было на нём делать присед и жим 30 градусов, плюс можно сделать стеллаж ровный и под углом, не забудьте купить гантели!
razbornaya_gantel
После всего этого можно оборудовать комнату в вашей квартире под зал, всё удобно и компактно расположить и заниматься.
trenazer_dlya_doma
Минусы конечно при занятии дома есть, а это самое главное лень, в принципе она всегда существует, даже если вы ходите в тренажёрный зал. Следующий минус это недостаток кислорода, но и эту ситуацию можно исправить, открыв форточку.

Ну и конечно тоже один из неоспоримых минусов это маленькое помещение. Не совсем удобно будет заниматься.

Что касается турникмэнов! Если вы думаете что без спец оборудования вы дома сможете что то накачать, то это фантазии сказочников. Да, дома можно установить турник, установить брусья, делать отжимания и различные упражнения. Это конечно всё хорошо, но это тема уже не по набору массы, а дело по занятию фитнесом.

Чтобы у вас была масса, нужно постоянно прогрессировать в весах, т.е. стремиться к увеличению снарядов, тем самым у вас будет результат в весе и силе. А что касается турников и брусьев, то от этого у вас не будет массы, конечно, вы сможете иметь подтянутую фигуру, жилистые мышцы, но не больше, как говориться выбирать вам, чего вы хотите.

Ещё раз повторюсь, не думайте, что можно быстро накачать мышцы дома, даже в спорт-зале быстро ничего не даётся, а уж тем более дома! Думаю, мы с вами разобрали тему о том, как накачать мышцы дома.

postheadericon Развитие силы и накачка мышц

Конечно, важными атлетическими снарядами для накачки мышц, являются гантели и штанга, но если же не имеется гантелей, то самое оптимальное и наилучшее упражнение — это, просто побоксировать. Необязательно по груше или макиваре ( хотя, думаю, потом желание возникнет приобрести или самому изготовить), можно перед зеркалом или бой с тенью. Самое главное следить за правильностью движений и не спешить. Применяйте прием «двойка» — левый джеб и правый прямой, левой-правой, левой-правой. Но только в медленном темпе, даже не в среднем, а именно в медленном. Примерное время 1,5 секунды. Т.е. рука (будь то левая или правая) должна выпрямиться во всю длину за 1,5 секунды (ну пусть будет просто чуть более секунды, можно даже две), и за 1,5 секунды должна принять изначальное положение, вернуться обратно. Всего уходит 3 секунды на удар и возврат. применяйте это упражнение после тренировки. Не то руки просто-напросто отдохнут и нагрузки уже такой не будет, как после занятий. выполняйте двойку в течении 10 минут без перерыва. Я обычно включаю плеер и прослушиваю четыре трека. После такой работы над плечами будут болеть и трапеции, и плечи, и бицепсы.

отработка ударов

Трапеции. Вышеуказанные упражнения тоже подходят для дополнительной тренировки трапеций, но можно брать в руки гантели и подымать плечи в верх, или делать круговые движения плечами. Тут, я думаю, все ясно.

Когда вы качаете пресс на брусьях или турнике, работает верхняя и нижняя его части. Косые не так задействованы. Можно прорабатывать их следующими образами: приподнять корпус так, чтоб пресс напрягся и поворачиваться в стороны. Руки при этом за головой и локти в стороны. Можно подымать корпус и правым локтем касаться левого колена, а левым локтем правого колена. На турнике — подняли ноги выше уголка, почти до перекладины, и совершаем движения вправо и в лево ногами, стараясь не поворачивать при этом корпус. Это называется маятник на турнике. Маятник можно делать и в положении стоя, при этом наклоны совершаются корпусом (вспомните М. Тайсона). Руки должны защищать подбородок и локти прижаты к корпусу. Но, упражнение это, выполняется в достаточно быстром темпе. Можно и гантелями прокачать косые — в руке гантеля (например в левой), совершаете наклоны корпуса вправо и обратно, но обратное движение должно быть полным (гантеля в руке должна опуститься до уровня голени). Потом гантелю в другую руку. С гантелями не переусердствуйте — с непривычки мышцы будут сильно болеть.

Мышцы шеи. Шею можно хорошо прокачать. Эта группа мышц хорошо отвечает на нагрузки. Упритесь лбом в ладони и, давая сопротивление движению головы, опускайте голову, будто киваете. Это передние мышцы. Задние — зацепите пальцы на затылке и отклоняйте голову назад, при этом создавая сопротивление руками. Боковые — уприте ладонь над ухом и наклоняйте голову в бок. Вы скажете, что легче сделать борцовский мостик? Ха! борцы этим занимаются с тренером и с детства. Но мне знакомый говорил, что и волосы теряются от такого упражнения =). Но важно вот что — это опасно! Одно неправильное движение и ваша голова будет болтаться как сосиска. А с такими травмами люди вообще не возвращаются в спорт. Они даже сумки весом в 5 кило не могут поднять. Качать шею лучше именно с помощью рук и специальных лямок.

качаем шейные мышцы